tg.sinergiasostenible.org
Янги рецептлар

Беҳтарин Recipes Бузургтарин зиёнкорон

Беҳтарин Recipes Бузургтарин зиёнкорон


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Бузургтарин Маслиҳатҳо оид ба харид

Ба бари хӯриш дар мағозаи хӯрокворӣ биравед, то сабзавоти пешакӣ, ки метавонанд ба ҳама хӯрок ҳамроҳ бошанд. Якчанд халтаи сабзавоти яхкардашуда дар яхдон нигоҳ доред; шумо метавонед онҳоро ба табақчаҳо илова кунед, картошка ва омлетҳоро омехта кунед. Чӯҷаи пешакӣ пухташударо гиред ва ба чили, шӯрбо, шӯрбо ё салат илова кунед. Ва хӯрокҳои консерва ба монанди тунца ё лосос, лӯбиё ва помидори бе намак илова кунед.

Бузургтарин Маслиҳатҳо оид ба пухтупаз

Деги кӯза дар ҳарорати паст ва устувор хӯрок мепазад. Аксарияти дорухатҳои кӯзагӣ тақрибан 8 соатро дар бар мегиранд ва хеле соддаанд - танҳо компонентҳои худро партоед ва бигзоред онҳо дар давоми рӯз ҳангоми берун рафтан пухта шаванд.


Diet 101: Беҳтарин парҳези зиёновар

Бо нӯҳ фасли тобистон, Бузургтарин зиёнкор ба як падидаи фарҳангӣ ва вазнбардорӣ табдил ёфтааст. Мо дидем, ки даҳҳо иштирокчиён бомуваффақият миқдори зиёди вазнро аз даст медиҳанд (ва баъзеҳо пас аз дубора пӯшидани он муборизаро идома медиҳанд). Шояд бахти шумо дар намоишнома набошад, аммо Бузургтарин зиёнкор маслиҳатҳо ва асбобҳои банақшагириро дар хона барои таҷрибаи DIY пешниҳод мекунад.

Дар соли 2004 дебют карда, Бузургтарин зиёнкор ба як намоиши бузурги реалити табдил ёфт. Агар шумо онро ҳангоми нахустнамоиши он бозпас гирифта будед ё танҳо як ё ду эпизодро дидаед, шояд барои гирифтани он чизе, ки намоиш буд, як сония лозим буд воқеан дар бораи. Дар аввал, шумо эҳтимолан навакак даҳҳо одамони фарбеҳро дидед, ки либосҳои ночиз пӯшида, машқ мекарданд ва шояд бо якдигар ҷанг мекарданд (ahh reality TV!). Бо мурури замон ҷӯр кунед ва шумо одамони оддиро хоҳед дид, ки вазнаш аз 300 то 400 фунт доранд, бо ёрии тренерони хардкор ва банақшагирии парҳези ҳушдор бандҳои худро аз даст медиҳанд (онҳо ҳам фунт ва ҳам вазни умумии вазнро пайгирӣ мекунанд). Ҳафта ба ҳафта онҳо заифтар мешаванд!

Барои фаҳмидани он, ки парҳези Бузургтарин зиёнкор дар бораи чӣ буд, ман маҷбур будам китобро хонам (вебсайт бо ин қадар таблиғот, ки маро парешон мекард, чандон кумак накард). Назарияи асосӣ як возеҳ аст: шумо аз сӯхтани калорияҳои зиёд (тавассути машқ ва машқҳои ҳаррӯза) назар ба хӯрдани ҳар рӯз вазни худро гум мекунед. Барои ин, ба шумо лозим аст, ки калорияҳои худро ҳисоб кунед - ин тарозу ва чен кардани хӯроки шуморо дақиқ дар бар мегирад. Вебсайти BL дорои захираҳои хуби онлайнӣ мебошад, ки ба шумо дар рақамҳо кумак мекунанд, аммо ҳамроҳ шудан арзиш дорад.

Нақшаи парҳез се хӯрок ва то се газак дар як рӯзро пешниҳод мекунад. Миқдори калорияҳо ва қисмҳо вобаста ба эҳтиёҷоти калорияҳои шумо фарқ мекунанд. Хӯрокҳо ба пирамидаи 4-3-2-1 калонтарин зиёновар асос ёфтаанд, ки аз (аз поён то боло) ҳадди аққал чор порция мева ва сабзавот, се порция протеин, ду пора донаҳои ғалладона ва 200 калория иборат аст. категорияи "Иловаҳо". Чӣ қадар зуд шумо вазни худро гум мекунед, барои ҳама гуногун аст, аммо онҳо дар як ҳафта тақрибан ду фунт тавсия медиҳанд. Агар шумо картошкаи мураббӣ бошед, ба шумо лозим аст, ки пойафзоли пиёдагардатонро тоза кунед. Кардио, омӯзиши қувват ва муқовимат ҳама ҷузъи ҷудонашавандаи нақшаи умумӣ мебошанд.

Аммо аз он чизе, ки шумо дар телевизион мебинед, аз ҳад зиёд фурӯхта нашавед! Ман як бор дар лексия нишаста будам, ки як рақиби гузашта ба ӯ гуфта буд, ки рақибон соатҳои зиёди рӯзро барои кор кардан сарф мекунанд. Агар шумо дар кори доимӣ кор кунед ё ӯҳдадориҳои оилавӣ дошта бошед, риоя кардан қариб ғайриимкон аст. Вай инчунин қайд кард, ки ҳар як иштирокчӣ аз ҷониби як гурӯҳи коршиносон бодиққат назорат карда мешавад, аз ҷумла ташрифи зуд -зуд аз ҷониби духтур. Гарчанде ки шумо эҳтимол он чизеро, ки дар намоиши телевизион мегузарад, нусхабардорӣ карда наметавонед, кам кардани калорияҳо ва пеш рафтани шумо қадамҳои мушаххас дар самти дуруст мебошанд.

Агар шумо хоҳед, ки нақшаи Бузургтарин зиёнкорро онлайн риоя кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки корти кредитии худро омода кунед. Мисли бисёр барномаҳои парҳезӣ, онҳо хӯрокҳои тайёр доранд. Интиқоли ин хӯрокҳо ба хона $ 169.95 дар як ҳафта аст (ба он хӯрок ва газакҳо дохил мешаванд). Агар шумо хоҳед, ки мустақилона пухтупаз кунед, шумо метавонед - эҳтимол ба шумо китобҳои пухтупаз ва таҷҳизоти онҳо ба монанди блендерҳо, истеҳсолкунандагони Панини ва бухорҳо лозиманд, аз ин рӯ арзиши он дар он ҷо бештар аст.

Аъзоёни нави манфиатдор метавонанд мехоҳанд корти обунашавии $ 25-ро, ки дар Target фурӯхта мешавад, бигиранд ва ба шумо узвияти ду моҳа ба The Bigest Loser Club онлайн супоранд. Ин узвият дастрасӣ ба барномаҳои парҳезӣ ва фитнеси аз ҷониби иштирокчиён истифодашаванда, ҳамкорӣ бо коршиносони намоишҳо, тахтаҳои паёмҳо, нақшаҳои инфиродӣ ва дастурҳои хӯрокворӣ, барномаи фитнеси фармоишӣ ва навсозиҳои ахборро дар бар мегирад.

Машқро фаромӯш накунед. Шумо метавонед ба толори варзишӣ ҳамроҳ шавед ва тренер гиред, аммо сайти BL инчунин DVD, мусиқӣ, бозиҳои видеоӣ ва таҷҳизотро пешкаш мекунад. Он танҳо аз он вобаста аст, ки шумо чӣ қадар харҷ кардан мехоҳед.

Барои мухлиси хардкор (бо пули бештар барои харҷ кардан), шумо метавонед ба The Bigest Loser Resort дар Fitness Ridge дар ҷануби Юта ташриф оред. Дар ин ҷо шумо метавонед таҷрибаи наздиктаринро дар намоиши телевизион дарёфт кунед. Дар осоишгоҳ бисёр барномаҳои фитнес, аз ҷумла сайёҳӣ, кикбоксинг ва велосипедронии кӯҳӣ пешниҳод карда мешаванд. Ҳама хӯрокҳо аз ҷониби диетологҳо ва ошпазҳои ба қайд гирифташуда таҳия карда мешаванд, инчунин дарсҳои таълими ғизо мавҷуданд. Нархҳо тақрибан $ 1,995 дар як ҳафта ва $ 7,200 дар як моҳ мебошанд.

- Нақшаи парҳез ба пирамидаи USDA асос ёфтааст, ки донаҳои ғалладона, мева, сабзавот ва гӯшти лоғарро таъкид мекунад.

- Машқ кардан хеле тавсия дода мешавад.

- Захираҳои бузурги онлайн, аз ҷумла нақшаи фармоишии парҳезро пешниҳод мекунад.

- Вариантҳои онлайн метавонанд хеле гарон бошанд.

- Шумо бояд калорияҳоро ҳисоб кунед (то даме ки шумо ба қисмҳо одат накунед).

- Баъзан калорияҳои пешниҳодшуда метавонанд хеле кам шаванд (камтар аз 1200 калория дар як рӯз).

Ҳеҷ чиз ба монанди як намоиши телевизионии хит ва дидани одамони бомуваффақият вазни худро гум намекунад, то шуморо рӯҳбаланд кунад! Ин нақша пайравонро ба тарзи ҳаёти солим бо тарғиби машқ, назорати қисмҳо ва интихоби ғизои солим муаррифӣ мекунад (гарчанде ки ман мехоҳам сайт таблиғро паст кунад!). Ба шумо лозим нест, ки ҳама мисли як барномаи телевизионӣ берун равед, аммо агар шумо ин корро интихоб кунед, кӯшиш кунед, ки як гурӯҳи дӯстон ё ҳамкоронро ҷамъ кунед, то тавсияҳои парҳезро риоя кунед ва рақобати Бузургтарин Лосери худро (дӯстона) дошта бошед.


КАФУЛИ ШУТБА & amp SAGE ПАСТА

Ин мавсими помидор аст, як хӯроки сершумори тирамоҳӣ, ки аз мазза, калий, нахи ва витамини А иборат аст. Гизое, ки ба қадри кофӣ паст карда шудааст, барои фаъолияти дурусти системаи масуният, афзоиш ва таъмир ва устувории устухон муҳим аст. Хушбахтона барои шумо, ин табақ қариб 4 рӯз арзиши А медиҳад. Ва агар ин кофӣ набошад, помидор аз каротиноидҳо бой аст, ки бо бемориҳои дил, астма ва артрит мубориза мебаранд ва биниш ва пӯсти солимро пеш мебаранд.

ЧИ ба шумо лозим аст

3 пиёла авокадо помидор
½ пиёз, бурида
1 қошуқ равғани зайтун
3 дона сирпиёз
2/3 пиёла шароби сафед хушк
1 пиёла захираи сабзавот
1 қошуқи калон шалғамчаи хушк
Намак ва қаламфури баҳр
16 oz макарони пухта тамоми пенни гандум

Ч H ТАВР СОХТАНИ ОН

  1. Дар деги миёна дар оташдон равғани зайтунро дар оташи миёна гарм кунед. Ба пиёз илова кунед ва 3 дақиқа пазед, баъзан омехта кунед. Ба сирпиёз илова кунед ва 2 дақиқаи дигар пазед, зуд -зуд омехта кунед, то сир сӯхта нашавад.
  2. Ҳоло ба шумо лозим аст, ки сирпиёз/пиёзро бо помидор равған пюре кунед. Шумо метавонед инро бо чанд роҳ иҷро кунед: пиёз/сирпиёз/помидорро бо блендери дастӣ ғарқ кунед ё ба блендер ё протсессори озуқаворӣ партоед.
  3. Пас аз он ки пиёз ва помидор ҳаматарафа омехта карда мешаванд, дар деги бо шароби сафед, сабзавот, шалфей ва намаки тозашудаи баҳр ва қаламфури сиёҳ ҷойгир кунед. Бигзор чошнии помидор дар оташдон тақрибан 15 дақиқа тобад, то он ғафс шавад.
  4. Агар хоҳед, макаронро бо чошнии помидор пошед ва болои онро бо панири тару тозаи пармезан, каме рукола ё шалфаи борик бурида гузоред.

Ғизо барои хидмат: 438 калория, 5.2 г равған, & lt тофта, 25 мг натрий, 84 г карбогидрат, 13 г нах, 5 г шакар, 15.6 г протеин


Бозгашти корбар

Луэлла Ван Энглеховен

Ин писанд омад. Рецепт муфид. Як ҷуфт сохт
тағироти ночиз.

интишор 6 феврал 2012, 19:13

Мо ин дорухатро дӯст медорем. Ман ашёи ҷолибро тарк карда, ќаламфури бурида ва илова чошнии Worstershir илова мекунам. ммммм!

интишор 16 Ноябр 2011 20:41

Онро дӯст медоштам, ман ҳанутро дӯст медорам, аз ин рӯ ман онро бо як қошуқ хокаи чили сабзи сабук кашидам, онро бо картошкаи пухтаи пухта ва сабзаҳои бирёншудаи брюссел пешкаш кардам!

нашр 7 феврал 2011 16:51

Мо онҳоро дӯст медоштем! Бешубҳа инҳоро дубора месозад! Ман қаламфурро танҳо аз сабаби берун рафтан истифода накардаам, аммо ба дорухат як қошуқи паприка илова кардам (ки ман онро дучанд кардам) ва он хеле болаззат буд.

интишоршуда 9 январи 2011 3:28 саҳар

Ман ин қабулро дӯст медорам, аммо ман онро каме тағир медиҳам, то онро солим гардонам. Ман қаламфури чиполтро истифода намебарам. Ман каме қаламфури сурх ва сабз, як чили сабз ва кашнизро истифода мекунам. бо ҳама чизҳои дигар. мммммммммммм

интишор 3 январи 2011 10:36 соати

Уокер Арвада

Ман ва шавҳарам аз он чӣ хуб буданд, парешон шудем.

интишор 25 марти 2010, 19:21

ФАНТАСТИКА! Чошнӣ, ки дар охир илова карда шуд, барои ман каме ҷолибу ҷолиб аст, аммо ғайр аз он он беҳтарин нони гӯшти ман буд, ки ман тайёр карда будам. Тавсия дода мешавад. Ман бешубҳа инро мунтазам анҷом медиҳам.

интишор 15 марти 2010 22:22

Рэйчел Атвуд

Хеле пиёз, оҳанг паст ва каме ҷолиб. Як намуди таъми аҷиб, агар шумо аз ман бипурсед.

интишор 10 марти 2010, 21:43

Ин як гирифтани бузург аст-
Ман онро дӯст медорам ва ман ва фарзандони ман (11 ва 13) онро низ дӯст медорам.

Интишори 8 январи 2010, 18:48

Инҳо воқеан хуб буданд, онҳо зарбаи каме доранд, аммо онҳо олӣ буданд. Ман бешубҳа инҳоро дубора месозам.

интишор 26 декабри 2009 19:34

Ман инро ин ҳафта барои хӯроки шом омода мекунам ва ман ҳайронам, ки ҳамаатон ба ин табақ чӣ хизмат кардед?

интишоршуда 7 декабри 2009 15:13

Аманда Лох

Беҳтарин дорухат ҳамеша! Инро ҳамеша барои оилаи ман созед, ин як зарбаи калон аст! Баъзан, агар ман вақт надорам, ки онро бо қобилияти Мексика анҷом диҳам, ман танҳо мурғи мурғ ва як бастаи омехтаи шӯрбо пиёз хушкро истифода мебарам, ва онҳо низ хеле хуб рӯй медиҳанд. Ташаккур барои идеяи Тара, ва барори коратон муборак бошад!

нашр 20 сентябри 2009 17:06

Ин БЕҲТАРИН дорухат аст, ки ман боре хӯрдаам ва бениҳоят осон аст! Хизматрасониро метавон дар яхдон печонид ва гарм кард, то дертар бихӯред!

интишоршуда 8 сентябри 2009 21:31

Ман ҳоло ин вақтҳои ҷудогона кардам. Ман онҳоро дӯст медорам! .Шумо метавонед онҳоро дар як дақиқа печи печед ва бо хӯроки нисфирӯзӣ бо салат хизмат кунед

интишоршуда 29 июни 2009 17:47

Ин ба осонӣ беҳтарин дорухате буд, ки ман кардам. Ин лазиз буд! Дар посух ба шарҳи дигари интишоршуда: Шумо ду банка қаламфури чипотлро истифода намебаред, шумо ду қаламфури консервиро истифода мебаред. ин маънои онро дорад, ки шумо бояд аз қаламфури 2 қаламфури истифода баред ва боқимондаро захира кунед ё партоед. Ин болаззат буд!

интишор 3 июни 2009 12:13


саломатӣ4life

Ман боварӣ надорам, ки оё ман ин корро дуруст кардам, аммо ман 1 банка қаламфури чипотлро дар омехта гузоштам. Оё касе медонад, ки оё ин дуруст буд ё ман мебоист ҳарду банкаҳоро дароям? Ба ҳар ҳол, тавре ки аллакай буд, барои ман хеле гарм/тунд буд. Ман ҳатто аз онҳо лаззат бурда наметавонистам. Ягон маслиҳат оид ба тағирот?

Интишори 27 майи 2009, 21:08


Бобби Аллред

онҳо дорухатро тавре медиҳанд, ки шумо набояд ғизои худро ба соусҳо "ғӯтонед", ки шумо бо ин роҳ бисёр калорияҳои иловагӣ мехӯред!

Интишори 27 майи 2009, 19:39

Шумо метавонед қаламфури консервшудаи чипотлро дар чошнии адобо дар бахши ғизои Мексика дар Walmart пайдо кунед

Интишори 27 майи 2009, 18:40

Оё касе медонад, ки қаламфури консервшудаи чипотлро дар чошнии адобо аз куҷо ёфтан мумкин аст? Ман дар Флорида зиндагӣ мекунам ва натавонистам онро пайдо кунам.

Интишори 26 майи 2009, 17:08

Мелисса Колосимо

Ман дар ҳақиқат аз ин дорухат лаззат мебарам. он таъриф дорад зарба дорад ва он қадар пур аст. кори бузург!


Нусха гиред


Мавсими 4: Билл Германакос

Пас аз аз даст додани 164 фунт Бузургтарин зиёнкор, Билл Германакос ҳамчун ғолиби Мавсими 4 интихоб шуд. Ба фарқ аз ғолибони гузашта, Германакос ошкор кард, ки ӯ пас аз бозгашт ба ватан бо мушкилот рӯбарӯ шудааст. "Ман як фарди фарбеҳе ҳастам, ки дар тани мувофиқ аст" шарҳ дод ӯ Имрӯз дар соли 2009. "Ман ҳама вақт гуруснаам." Ғолиб инчунин нишон дод, ки ӯ барои интихоби солим сахт меҳнат мекунад.

Дар охири соли 2010, ӯ вазни нави худро ошкор кард. "Ман дар синни 214 ҳастам ва вазни худро тақрибан 120 фунт нигоҳ медорам" гуфт ӯ дар мусоҳиба бо Рӯзи хабар. Гарчанде ки вай аз вазни ҳадафи худ - 205 фунт каме болотар буд - ӯ мунтазам дар дарсҳои ресандагӣ иштирок мекард ва ба одамони солим кӯмак мекард. "Мантраи ман дар намоиш бояд нисфи мард шавад, то ман дучанд шавам" гуфт ӯ. "Ҳоло ман кӯшиш мекунам, ки ба нимаи дуввум расам, то бо таълим додани одамон кӯшиш кунам." Германакос дар васоити ахбори омма ба таври кофӣ фаъол боқӣ мемонад, аммо чанд вақт ин миқдорро дар миқёс ифшо накардааст.


Ҳозир зеркашӣ кунед!

Мо ба шумо осон кардани дарёфти китобҳои электронии PDF бе ягон кофтанро кардем. Ва бо дастрасӣ ба китобҳои электронии мо дар интернет ё нигоҳ доштани он дар компютери шумо, шумо бо бузургтарин дастури ғизо ва пешгирии рецептҳои зиёновар посухҳои мувофиқ доред. Барои оғоз кардан ба дарёфти бузургтарин дастури ғизо ва пешгирӣ аз зиёнкорон, шумо ҳақ доред вебсайти моро пайдо кунед, ки дорои маҷмӯи васеи дастурҳои номбаршуда мебошад.
Китобхонаи мо бузургтарин китобхонаҳоест, ки аслан садҳо ҳазор маҳсулоти гуногунро муаррифӣ мекунанд.

Ниҳоят ман ин китоби электрониро ба даст меорам, ташаккур барои ҳамаи ин дастури аз ҳама зиёновар оид ба ғизо ва пешгирии рецептҳое, ки ман ҳоло дастрас карда метавонам!

Ман фикр намекардам, ки ин кор мекунад, дӯсти беҳтарини ман ин вебсайтро ба ман нишон дод ва он кор мекунад! Ман китоби электронии аз ҳама дилхоҳамро мегирам

wtf ин китоби бузурги электронӣ ройгон аст?!

Дӯстони ман чунон девонаанд, ки намедонанд чӣ гуна ман ҳама китобҳои электронии баландсифатро дорам, ки онҳо надоранд!

Гирифтани китобҳои электронии босифат хеле осон аст)

бисёр сайтҳои қалбакӣ. ин аввалин корест, ки кор кард! Ташаккури зиёд

wtffff ман инро намефаҳмам!

Танҳо клики худро пас тугмаи зеркаширо интихоб кунед ва пешниҳодро барои оғоз кардани зеркашии китоби электронӣ анҷом диҳед. Агар тадқиқот вуҷуд дошта бошад, он ҳамагӣ 5 дақиқа вақтро мегирад, ҳама гуна пурсишеро, ки барои шумо мувофиқ аст, санҷед.


"Ман бовар намекунам, ки" он фарбеҳ нест "ва#8221 дорухат бо ошпази аз ҳама зиёновар

Муаллифи беҳтарин фурӯшанда, коршиноси аз даст додани вазн ва сарпӯши калонтарин ошпаз Девин Александр бо мо ҳамроҳ бо баъзе зуд ва осон дастурҳо фармон намедиҳад.

Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи Девин Александр, шумо метавонед ба вебсайти вай равед ё дар twitter @chefdevin пайравӣ кунед.

"Ман бовар намекунам, ки ин фарбеҳӣ нест - Зиёда аз 150 рецептҳои хандаовар ба осонӣ барои кори сершумор" онлайн ва дар мағозаҳои китоб дар ҳама ҷо дастрас аст.

Мазкрҳое, ки дар сегмент тавсиф шудаанд, дар зер оварда шудаанд.

Бузургтарин китоби ошпаз ошпаз Девин Александр ду хӯроки дӯстдоштаи итолиёвиро дар як хона муттаҳид мекунад!

Ин табақ барои паллакҳо бениҳоят олӣ аст.

Ба ҷои дигар лазанҳо ки шумо метавонед дар тӯли якчанд соат ғулом бошед, акнун шумо метавонед ҳамагӣ 10 дақиқа онро партоед. Ва беҳтарин хабар ин аст, ки онро то 1 рӯз пеш ҷамъ кардан мумкин аст.

Пас аз омода кардани он, онро бо халтаи полиэтиленӣ пӯшед ва дар яхдон нигоҳ доред (боварӣ ҳосил кунед, ки қабати пластикиро пеш аз нонпазӣ тоза кунед!) То онро пеш аз адои хизмат пухтан мумкин аст.

Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо як бренди равиоли дорои миқдори ками фарбеҳро пайдо мекунед. Баъзеҳо дорои тонна равған ва калорияҳо ҳастанд, аммо онҳо нисбат ба онҳое, ки дар таркиби равғанҳо ва калорияҳояшон пасттаранд, лаззат намебаранд. Розетто инчунин як равиоли гандумӣ месозад, ки болаззат ва ҳамон қадар равған ва калория дорад, аммо дар як порс 6 грамм нахро бастабандӣ мекунад (ман онро дар Whole Foods мехарам).

Гарчанде ки халта каме хурдтар аст (ба ҷои 25 унсия 25 ба ҷои 25), бинобар ин барои сохтани дорухат ба шумо халта ва чанд равиоли дигар лозим аст, ки онро харидан лозим аст.

Компонентҳо

2 пиёла чошнии камравған, беҳтараш натрийи пасти маринара

Бастаи 25-унсия равиоли панири росткунҷаи яхкардашуда (тақрибан 1 дюйм бо 1 дюйм на бештар аз 4 г равған дар як пораи 9-порча, ки ман Росетторо истифода кардам)

6 унсия (тақрибан 2 пиёла ва 2 қошуқи қошуқ) панири камвазн, майда реза кардашудаи моцарелла (на бештар аз 3 г равған дар як унсия, ки ман аз Люцерн истифода кардам, ки дар занҷири Safeway ёфт шудааст) тақсим карда шудааст

1/3 пиёла баргҳои райхон биносту бурида, тақсим карда мешаванд

Тайёрӣ

1. Танӯрро то 400 ° F пешакӣ гарм кунед.

2. Spoon 1/2 косаи чошниро ба поёни як табақи сафолии 11 x 7-дюймаи ё шишагӣ баробар гузоред. Се яки равиолиро (тақрибан 18 дона) паҳлӯ ба паҳлӯ гузошта, поёни табақро пӯшонед. Чошнии ½ пиёлаи дигарро дар болои он баробар паҳн кунед. Аз се як ҳиссаи панир ва сеяки райхонро ба он баробар пошед. Қабатро 2 маротиба боз бо равиоли такрор кунед. Табақро бо фолга пӯшонед.

3. Дар давоми 40 дақиқа оҷур кунед. Фолгаро хориҷ кунед ва ба пухтупази 10 дақиқаи иловагӣ идома диҳед, ё то даме ки макарон гарм карда шавад ва панир гудохта шавад. Бигзор 10 дақиқа истода, сипас ба 6 қисмҳои баробар тақсим кунед ва фавран хизмат кунед.

Ҳар як порчаи (1/6 casserole) дорои: 301 калория, 18 г протеин, 43 г карбогидратҳо, 7 г равған, 3 г тофта, 26 мг холестирин, 4 г нах, 689 мг натрий

Мурғи бениҳоят осон Пармезан

Кӣ мегӯяд, ки шумо наметавонед хӯрокҳои дӯстдоштаатонро бихӯред ва вазни худро гум кунед? Бо Девин Александр бо дорухои бениҳоят осон пармезан, шумо қариб 800 калория камтар аз табақи анъанавӣ истеъмол мекунед, то ягон таъми худро қурбон накунед!

1/4 пиёла чошнии камравғани натрийи пасти маринара

1 қошуқи панир пармезан кам кардашуда

2 1/2 tbsp панири моззареллаи камравғани биносту решакан

Дастурҳоро барои мурғҳои нонпазии Crouton пайгирӣ кунед, ба ҷои крутонҳои бе равғани итолиёвӣ ё қайсарӣ, агар шумо онҳоро пайдо карда тавонед (агар шумо тавонед ’t, алафҳои бо алаф интихобшуда интихоби хуби дуввуманд).

Дар давоми 2 дақиқаи охирини нонпазӣ, ҳар як синаи мурғро бо нисфи чошнӣ, нисфи моцарелла ва нисфи пармезан боло кунед. Оҷур кунед то чошн гарм шавад, панир гудохта шавад ва мурғ пухта шавад. Дарҳол хизмат кунед.

228 калория, 31 г сафеда, 14 г карбогидратҳо, 3 г равған, Камтар аз 1 г равғани тофта, 70 мг холестирин, 1 г нах, 419 мг натрий

Дорухат аз Ман бовар намекунам, ки ин фарбеҳӣ намекунад аз ҷониби Девин Александр Ҳуқуқи муаллиф c 2010 аз ҷониби Девин Александр. Нашр аз ҷониби Broadway Books, як бахши Random House, Inc.

Хӯроки бирён дар дег ба осонӣ метавон Девин Александр

Девин мегӯяд, ки бо истифода аз картошкаи кӯдакона ва сабзии кӯдакона ин дорухатро ҷолиб месозад ва#фолга пасандозҳоро дар тоза нигоҳ медорад!

Девин мегӯяд: Ман истифодаи картошкаи ночиз ва сабзии кӯдаконро дӯст медорам, ки ин дорухатро бениҳоят осон мекунад. Гуфта мешавад, ки баъзан картошкаи ночиз сарвати ночизе дорад. Агар ин тавр бошад, бо истифода аз картошкаи ҷӯшони калон пулро сарфа кунед. Ба шумо лозим меояд, ки вақтро ба мукааб буред, аммо ин метавонад маъно дошта бошад.

Ба шумо лозим нест, ки дар ин ҷо фолгаи часпандаро истифода набаред, агар шумо як табақи пухтупази воқеан хуби часпанда дошта бошед, аммо он тозакуниро тақрибан вуҷуд надорад, бинобар ин қасам мехӯрам.

Ин дорухат 6 порцияро ташкил медиҳад. Вақти дастӣ: 9 дақиқа, вақти дасткашӣ: вақти пеш аз тафсондани танӯр ва илова ба 30 то 40 дақиқа.

Компонентҳо

11/2 фунт сабзии кӯдакона
2 кило картошкаи сурх ё сафед ба мукаабҳои 1-дюйм бурида мешавад
1 tablespoon плюс 2 teaspoons равғани зайтуни бокира иловагӣ, тақсим карда мешавад
Намак ва қаламфури баҳр
Як дуддодашудаи даври 13/4-фунт
51/2 унсия шарбати помидор (ман Кэмпбеллро истифода кардам)
2 қошуқи димоғи хушк
2 пиёз миёна, бурида, пӯст карда шуда, ба чорякҳо бурида мешаванд

Танӯрро то 450 ° F пешакӣ гарм кунед.
Як табақи калони бирёншударо бо фолгаи алюминии часпанда гузоред. Сабзӣ ва картошка илова кунед.
Ба болои сабзавот 1 қошуқ ва 1 қошуқ равғани зайтун резед ва онҳоро бо намак ва қаламфури пошед.
Танҳо омехта кунед, сипас онҳоро дар як қабати ҳамвор дар поёни табақ тақсим кунед ва дар маркази он барои бирён ҷой гузоред.
Гӯшти бирёнро бо 1 қошуқи равғани зайтун резед, сипас бо 1/4 қошуқи намак ва 1/4 қошуқи қаламфури пошед. Онро дар маркази сабзавот ҷойгир кунед ва афшураро ба ҳама баробар рехт. Тимьаро ба боло пошед.
Гӯшт, сабзӣ ва картошкаро дар давоми 18 дақиқа бирён кунед. Сипас, картошка ва сабзиро омехта кунед (агар фолгаи часпанда набошад, эҳтиёт шавед, ки онро канда нашавад). Чоряки пиёзро ба қисмҳо ҷудо кунед. Онҳоро дар болои картошка ва сабзӣ пошед. Пухтупазро идома диҳед, то он даме ки термометре, ки дар маркази бирён ҷойгир карда шудааст, 125 ° F барои миёнаҳои нодир, тақрибан аз 15-20 дақиқа зиёдтар бошад.
Бодиққат гӯштро ба табақ интиқол диҳед.
Дар давоми 10 дақиқа бирёнро бо фолга хайма занед, дар ҳоле ки афшураҳо дар дохили худ тақсим мешаванд.
Агар сабзавот мулоим набошанд, онҳоро боз як маротиба давр занед ва то 10 дақиқаи дигар пухтанро идома диҳед.
Гӯштро ба мукааб ба донаҳои тунук буред ва фавран бо сабзавот хизмат кунед.

Маълумоти ғизоӣ

Ҳар як (тақрибан 4 грамм гӯшти гов ва 2 пиёла сабзавот) дар таркибаш дорои 345 калория, 33 г сафеда, 42 г карбогидрат, 8 г равған, 2 г равғани тофта, 58 мг холестирин, 7 г? Бер, 310 мг натрий.


Ҳафтаи ман дар калонтарин лагери фарбеҳ

«БА БАЧАХО БИЁ! Се дақиқаи дигар ва рӯзи 2 ба охир расид! ” фарёд зад Шарон, мураббии шаш футболи мо, бо муштҳояш ҳаво мезанад ва мӯи сиёҳи лоғарашро ба қафо мепартояд, ки ба либоси костюми сиёҳи тобонаш комилан мувофиқ буд.

"Ё ман бояд онро хандовартар кунам?" вай дод зад.

Ҳоло донистани он, ки калимаи аз ҷиҳати грамматикӣ нодурусти Шарон "хандовар" синоними "сахттар" буд, ҳеҷ кас чизе нагуфт. Ба ҷои ин, 20 нафари мо дар гурӯҳи Orange ба машқҳои даврии худ тамаркуз мекардем - давидан, педалинг, бардоштан, нишастан, кӯҳнавардӣ, шушидан ва арақ кардан - охирин чизе ки ҳамаи мо пас аз тақрибан се соати машқҳои пайваста хуб иҷро мекардем.

"Тасаввур кунед, ки имшаб дар телевизион чист?" Фарон дод зад, ки дар зери яке аз плакатҳои илҳомбахши девор истода, ин яке аз Ҳеба Салама, иштирокчии мавсими 6 -уми "Бузургтарин зиёнкор" аст, ки 138 фунт гум карда, 100 000 доллар ба даст овардааст. Онҳое, ки то ҳол нафас гирифта метавонистанд, фарёд мезаданд: "Бузургтарин зиёнкор!"

Ба вуқӯъ ба пайроҳаи ман овезон шуда, ман ҷавоб доданро рад кардам. Худи ҳозир ман ба телевизиони дӯстдоштаи худ нафрат доштам.

Он шом, ки аз хастагӣ дар катҳои мувофиқи маликаи мо беҳаракат шуда будам, ман дӯстам ва ҳамсояи худ Терезаро бо намоиши рақобатпазир оид ба кам кардани вазн, ки ӯ дар бораи он шунида буд, вале надида буд, муаррифӣ кардам. Пас аз шоҳиди он, ки рақибон худро дар ҳавзи болои тӯби резинӣ кашида, дар масофаи як мил аз биёбон давиданд ва дар мобайни машқҳои "Шансҳои охирин" ашк рехтанд, Тереза ​​ба ман нигарист ва дар лаҳни вирҷинияш гуфт: "Асал, агар Ман ин намоишро як ҳафта пеш дида будам, ман ҳеҷ гоҳ ба ин ҷо намеомадам. ”

Ду рӯз пеш, дар зодрӯзи 50 -солагӣ, ман ва Тереза ​​дар калонтарин осоишгоҳи зиёнкорон дар Фитнес Ридҷ дар Ивинс, Юта, яке аз ду лагерҳои машқҳои истиқоматии марбут ба намоиши телевизионӣ будем (дигаре дар Малибу, Калифорния, дар наздикии " ранч », ки дар он чо намоиши вокей сурат мегирад). Барои Тереза ​​ва ман, истироҳати фитнес идеяи таътили мо набуд, алалхусус дӯстии мо 15 сол пеш оғоз шуда буд, вақте ки мо ҳам дар Фаронса зиндагӣ мекардем ва аз зиёфатҳои сершумор аз шаробҳои қиматбаҳо лаззат мебурдем. Аммо пас аз мубодилаи ташвиш дар бораи васеъшавии камарҳои мо, ман аниқ медонистам, ки мо бояд чӣ кор кунем.

Гарчанде ки осоишгоҳҳои фитнес дар тӯли даҳсолаҳо вуҷуд доштанд, ман ҳеҷ гоҳ, то ба имрӯз, махсусан васваса накардаам, ки ба як курорт равам. Аммо бо дарназардошти вазни охирини ман ва далели он ки ман 50-сола будам, ман мехостам як барномаеро оғоз кунам, ки соли 2012-ро дар ниҳоят дар ҳолати хуб шуданам оғоз кунад. Аз ин рӯ, танҳо одилона менамуд, ки ман бояд як ҳафта аз шавҳарам ва фарзандонам танаффус гирам ва ба саломатии худ сармоягузорӣ кунам (ва ҳа, беҳудаи ман). Солҳо пеш, падарам, хоҳарон ва ман худамонро нигоҳубин мекардем, дар ҳоле ки модарам дар яке аз осоишгоҳҳои фитнес дар кишвар, ки Элизабет Арден дар хонаи тобистонаи худ дар Мэн кушода буд, дар Мейн Шанс кушода буд. Дар он ҷо, модари ман ба ман гуфт, ки занон бо пойафзол ва ҷомаҳои гулобӣ сайр мекарданд, аз сабзавоти дар саҳни ҳавлӣ парваришшуда хӯрокҳои камқалория мехӯрданд ва бо калистеника ва лифт машғул мешуданд.

FLASH ба пеш 40 сол, вақте ки калимаҳои "институт", "ақибнишинӣ", "лагерь" ё ба таври даҳшатовар, "лагери пурборшаванда" дар номи курорт қайд карда шудаанд, калимаҳои рамзии "машқ ва саломатӣ" мебошанд. Ин метавонад як санаторию курортӣ бошад, ки дорои толори зебои варзишӣ дар якҷоягӣ бо менюи веганӣ ё барномаи пурраи фитнес дар атрофи йога, теннис, сайёҳӣ ё дигар намудҳои варзиш, ба монанди Каньон Ранч, ки дар охири солҳои 70 -ум дар Тюсон кушода шуда буд ҳоло яке аз машҳуртарин осоишгоҳҳо дар кишвар мебошад. Барномаҳои "Бузургтарин зиёнкорон" баъзе довталабони охирин дар ин соҳа мебошанд ва режими онҳо, ман ба зудӣ мефаҳмам, аз ҳама сахтгиртарин аст.

Ҳангоми будубоши якҳафтаина, ки ба ман ва Тереза ​​барои ҳар яки мо 1995 доллар арзиш дошт, моро парҳез карданд, ки дар як рӯз 1200 калория дошт (миқдори камтарин бидуни назорати тиббӣ иҷозат дода шудааст). Алкогол ва кофеин манъ карда шуданд. Ҳар рӯз, ки барвақт соати 6-и субҳ оғоз мешуд, мо се соат машқ мекардем-як дарс дар ҳавз сурат мегирифт-ва ду соат сайру гашти кӯҳӣ. Мо дар лексияҳо оид ба хӯрдани эҳсосотӣ, ғизо, фитнес, идоракунии саломатӣ ва банақшагирии хӯрок иштирок кардем. Рӯзи мо расман соати 6:15 ба охир расид, гарчанде ки пас аз хӯрокхӯрӣ лексияҳои иловагӣ пешниҳод карда мешуданд. Вақте ки мо нисфирӯзии якшанбеи охир сабти ном кардем, ҳеҷ кадоме аз мо тасаввуроте надоштем, ки талафоти вазн кори 12-соата дар як рӯз аст. Албатта, таассуроти аввалини мо дар бораи курорт нишон надод, ки мо дар куҷо будем. Пас аз пайроҳаҳои печ дар печ, ки ба хишти сурх, бинои меҳмонхонаи ба ҷанубу ғарб овардашуда оварда расонд, мо ором шудем, ки ин ҷой назар ба лагери фарбеҳ ба курортҳои боҳашамат монанд аст. Курсҳои даббоғӣ ва диванҳои аз ҳад зиёд пуршуда дар атрофи ҳавзи беруна пароканда буданд (баъдтар мо мефаҳмем, ки Шарон дар болои онҳо як синфро монеа кардааст) ва дар он ҷо джакузи ҷӯшон ва буғ мавҷуд буд. Дар курорт инчунин курорт пурра буд, гарчанде ки табобатҳо иловагӣ буданд.

"Ин ҷо он қадар даҳшатнок ба назар намерасад" гуфтам ман ба Тереза, вақте ки мо халтаҳои худро дар утоқи худ кашидем, ки бо афлесуни сӯхта оро дода шуда буд, то ба ранги кӯҳҳои зебои атрофи курорти ҷудошудаи аҷиби мо мувофиқат кунад.

Барои кушодани он вақт кам буд. Мо маҷбур шудем созишномаҳои имзошудаи худро супорем, ки дар он гуфта мешавад, ки Фитнесс Ридж барои ҳеҷ гуна "осеб, аз ҷумла марги касе ба ҳангоми осоишгоҳ ё иштирок дар барнома зарардида" масъул нест. Гарчанде ки барои ҳама гуна клуби саломатӣ стандарт аст, аммо вақте ки ман ба ҷадвали якҳафтаинае, ки ба мо дода буданд, нигаристам, аҷибона даҳшатнок ҳис мекард. Вақти холӣ набуд, агар шумо 10 дақиқаро ҳисоб накунед, ки мо бояд барои шиноварӣ ё давидан ба синфи навбатии "кӯҳ" ё "аслӣ" -и кардио иваз мекардем.

"Ман дар ин ҷо соати истироҳатро намебинам" гуфт Тереза ​​ваҳшатзада.

Паранойяи мо танҳо вақте афзоиш ёфт, ки мо на як, балки се толори варзиширо дар роҳ ба сӯи офис ва бинои лексионӣ гузарондем, ки дар он мо вазни расмии худро мегузоштем. Яке бо таҷҳизоти кардио пур шуда буд, дигаре пур аз тӯбҳои тавозун ва вазнҳои озод, ва охирин майдони баскетбол буд, ки ман дар он ҷо ба қарибӣ аввалин дарсҳои Зумба ва кикбоксро мегирифтам, дуюмаш Шарон ҷаҳида ва дар гирди ман лагадкӯб мекард услуби фу.

Сарфи назар аз ҳушёрии худ, мо аз аввалин хӯроки калорияи худ лаззат бурдем: дастархони аҷибе аз гӯшти мурғи марҷон бо картошкаи картошкаи бирён. Дар бари хуби хӯришӣ, ягона роҳи ба даст овардани винегрет ин буд, ки касе дар ошхона маҳз як қошуқ ба шумо биёрад. Хӯрок бо ду Клубничка дар шоколади торик тар карда хотима ёфт. Камтар аст, ки мо зуд омӯхтем, вақте ки мо ба вохӯрии "Хуш омадед/Самт" шитофтем, ки дар он ҷо ман ва Тереза ​​бо камоли майл ба лагерҳои ҳамватанони худ мехостем.

Аз 41 нафаре, ки мо дар тӯли як ҳафта пеш аз Шукргузорӣ моҳирона ё беақлона қайд кардем (бисёриҳо дар тӯли якчанд ҳафта), ҳайратовар нест, ки танҳо шаш мард буданд. Чизе ғайричашмдошт буд, ки чанде аз занон, мисли ман, ба назар чунин менамуданд, ки танҳо 20 кило вазн партоянд - танҳо сеяки гурӯҳи мо вазни зиёдатӣ доштанд. Синну соли меҳмонон аз 19 то 69 буд ва тақрибан ҳама танҳо омада буданд, хушбахтона бо як марди бегона хобида буданд. Аммо вақте ки мо як ба як истода худро муаррифӣ мекардем, маълум шуд, ки вазни ҳар касе, ки мехост аз он даст кашад, дар муқоиса бо сабабҳои ин ҷо будани одамон ночиз аст.

"Ман мехостам каме вақт таваҷҷӯҳамро танҳо ба ман равона кунам" гуфт модари бениҳоят мувофиқи чор фарзанд аз соҳили Ғарб, ки ҳафтаи худро дар як гурӯҳи пешрафтаи сайёҳӣ гузаронд. "Ман мехоҳам ҳаракатамро баргардонам" гуфт як марди калонсол аз Англия ҳангоми тавсиф кардани як силсила ҷарроҳии пушти сараш шикаста. (Шарон, ки мо то ҳол намедонистем, зуд ба паҳлуяш давида, пушташро молид ва моро бовар кунонд, ки вай мураббии зиндагии ҳалим аст, на мураббии бераҳмона.) Ман ва Тереза ​​дар он шаб аз банди уҳдадории ҳама ба некӣ хобида будем. саломатӣ.

Дар соати 6 субҳи рӯзи дигар, мо дар синфи ихтиёрии Yogalates саломи офтоб мекардем. То соати 8-и субҳ, пас аз наҳории 300-калорияӣ (фриттата бо исфаноҷ, фета ва қаламфури сурх бирён), мо дар тӯли ду соати "баҳогузорӣ" будем. Ба мо як меҳмони ботаҷриба гуфтааст, ки зуд сайр кардан дар болои рег ва санг моро танҳо ба як гурӯҳи пешрафта меандозад, ман ва Тереза ​​вақти худро сарф карда, аз ҳавои хунуки субҳ ҳангоми сайру гашт дар дараҳо ва водиҳо нафас мекашидем. Нақшаи мо амалӣ шуд ва моро ба як гурӯҳи сайёҳии миёнаҳафтаинаи ҳафт зан бо се роҳбалад, ки яке аз онҳо марди 70-сола буд, ворид кард.

Нимаи аввали рӯз мо бо тренерони худ - Робин, Тиффани, Николь ва як қатор дигарон вохӯрдем - машҳуртарини онҳо зебо Сион Фа, як рақиби собиқи телевизион, ки ҳоло тренер барои бузургтарин осоишгоҳҳои зиёнкор аст. Тренери аз ҳама даҳшатовар дастони поён Шарон буд.

"Ва Group Orange ҳоло чӣ кор мекунад?" Шарон ҳар дафъае, ки ба яке аз дарсҳои мо меомад, мепурсид (тренерҳо дар давоми рӯз давр мезаданд). "Шумо фикр намекардед, ки имрӯз маро доред, ҳамин тавр не?" вай дар як лаҳза пурсид. "Шумо дар ин ҷо буданатон дар як ҳафта ду грантӣ пардохт мекунед. Ҳоло ҳаракат кунед! ”


16 Нозирони вазн Smoothies Smartpoints барои субҳи озод дар WW

Дар ин ҷо 's маҷмӯаи аҷибе дар зер аз Recipes Freestyle WW Smoothie барои наҳории серғизои солим мебошанд.

Компонентҳо

Дастурҳо

1. Аз посте, ки ба шумо писанд аст, ҳама гуна смузиҳои вазнбардорони вазнро интихоб кунед.
2. Ба истиноди зери акс клик кунед, то дастурҳо ва дастурҳои пурраро дастрас кунед.
3. Беҳтарин смузиҳои вазнбардорони вазнро санҷед ва сурати худро дар зери PIN -и ман дар Pinterest мубодила кунед!

Назари худро бинависед Ҷавобро бекор кунед

Эй, дўст! Ман Анастасия ҳастам ва аз дидани шумо дар блоги худ хеле шодам! Ман онро офаридаам, то ҳама орзуҳои худро амалӣ созам ва ҳикояи дастовардҳои худро бо одамоне нақл кунам, ки онҳо орзуи калонро дӯст медоранд!


Видеоро тамошо кунед: ШАВКАТ КИСМИ-43. SHAVKAT QISMI-43